我坐在哥们的巨龙上写作业/污到下面滴水的文

《虽然是精神病但没关系》开播。首播集中金秀贤有一场换衣服的戏,好身材展露无疑,不仅腰细腿长还有清清楚楚的八块腹肌,网友们感慨,他是吃了防腐剂的男人!

马甲线、腹肌是健身男女都梦寐以求的身材,但是要知道腹部脂肪比较厚,要比较低的体脂率才能有明显的腹肌产生,那么男生女生该如何训练腹肌才更有效?练腹肌有哪些误区?

如何有效练出腹肌?不如试试以下几个办法

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1、登山跑

与自然跑步不同,登山跑属于变速有氧运动,在运动过程中心率可以达到140以上,能有效提高脂肪燃烧速度,在运动结束后也能持续燃脂,对减肥及腹部训练极为有效。

正确姿势:双手双脚自然与肩同宽撑于地上,双脚屈膝往前延展,保持背部挺直,整个过程匀速运动,注意呼吸。训练4组,每组坚持20秒。

2、卷腹

作为很经典的练腹动作,卷腹能够有效增强腹直肌力量,对腹直肌及腹横肌的核心训练有不错的效果,推荐大家练习。

正确姿势:身体自然平躺于瑜伽垫上,双脚靠近臀部,注意头部始终固定,不要上下摇晃,全程利用腹部核心发力,将身体自然卷起,肚脐眼尽量朝向地板位置,整个过程注意匀速运动上来时呼气,下去时吸气。训练4组,每组15个。

3、深蹲

与前三者训练腹肌不同,深蹲对于刻画腿部肌肉线条,改善腰臀比有着非常重要的作用。如果你希望能有蜂腰翘臀的效果,那么深蹲绝对是王牌动作,不仅可以有效减肥,还能提高全身肌肉力量。

练腹肌别陷入这些误区

误区1:糟糕的饮食

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经常吃垃圾食品,你的胃(还有胳膊、牙齿、腿、动脉、皮肤等等)就会看起来像垃圾。锻炼腹肌要从厨房开始,饮食要干净。但是,即使你的食物选择是有限度的——包括减少钠的摄入量以减少腹胀和水分潴留——你的份量也是至关重要的,因为你仍然有可能过度食用健康食品。

误区二:拒绝摄入碳水化合物

碳水化合物是一种重要的营养物质,你的身体需要它作为燃料。所以,碳水化合物不会破坏腹肌。然而,快速消化的碳水化合物,如白面包、运动饮料和土豆,会引起胰岛素激增,阻碍脂肪的减少。(摄入这些碳水化合物最好留到锻炼后,因为它们有助于恢复。)

误区三:补充剂可以弥补我的腹肌不足

像咖啡因和绿茶这样的补充剂确实能帮助我们燃烧脂肪,但它们不会让你的腹部脂肪完全消失。

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